top of page
Minusta

Minusta​​

 

​Olen Anniina Tiainen, vuonna -82 syntynyt fysioterapeutti ja personal trainer. Työskentelin 2006-2016 tuki- ja liikuntaelin -fysioterapeuttina. Työssäni havaitsin asiakkaideni ohjauksen tarpeen lisääntyneen useissa elintapohin liittyvissä kysymyksissä. Pt-työssä minua kiinnostaakin erityisesti asiakkaideni terveyden ja hyvinvoinnin lisääminen mm. liikunnan ja ravitsemuksen keinoin.

 

Asiakkailta saamani palautteen mukaan olen helposti lähestyttävä, empaattinen ja kannustava. Ohjaajana kiinnitän paljon huomiota asiakkaan ryhtiin / kehonhallintaan ja oikeisiin suoritustekniikoihin. Työssäni pyrin välttämään mustavalkoista ajattelua - harvoin on vain yhtä tapaa edetä tavoitteeseen. Yhdessä löydämme juuri sinulle parhaiten sopivan harjoitusohjelman!

​

"Jo ensimmäisellä tapaamiskerralla Anniina auttoi ymmärtämään painonhallinnasta jotain sellaista, mikä sai minussa aikaan ahaa-elämyksen. Anniinan kanssa painonhallintaa harjoitellaan aidosti pitkällä tähtäimellä pysyviä muutoksia tavoitellen. Ihailen hänen ammattitaitoaan ja asiantuntemustaan. Hän suunnittelee tapaamiset huolellisesti etukäteen juuri minun tarpeeni huomioiden. Suosittelen Anniinaa lämpimästi!" Kaisa 35 v.

​

"Pari vuotta sitten päätin kokeilla mitä hyötyjä saisin PT-ohjauksesta. Onneksi päädyin Anniinaan, josta en hevillä luovu. Harjoitusten avulla istumatyön tuomat vaivat korjaantuivat ilman muiden apuja ja jokapäiväinen jaksaminen on toisella tasolla, vaikka en tiennytkään sellaista toivovani." Nainen 42 v.

           

"Peltitarvike Oy on vuodesta 1965 toiminut metallialan yritys, joka työllistää 30 henkilöä. Sovimme Anniinan kanssa yhteistyöprojektista, jossa kartoitettiin 15 hengen fyysiset ominaisuudet ja Anniina rakensi osallistujille henkilökohtaiset treeniohjelmat. Treeniohjelmissa otettiin huomioon työntekijöiden liikunnallinen historia, fyysiset rajoitteet sekä henkilökohtainen motivaatio harjoitteluun. Anniina osoitti suurta ammattitaitoa ja projekti oli menestys!"

Kristian Bärlund, hallituksen pj.

​

"Olen liikkunut aina, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Tulin Anniinan asiakkaaksi, kun synkkänä marraskuuna ei liikkuminen napannut. Aluksi kävin pari kertaa viikossa, sitten viikoittain ja nykyään kuukausittain, enkä lopeta ikinä! Anniina katsoi huolellisesti miten liikun, korjasi virheasentoja ja alkoi tekemään ohjelmia kulloisenkin tavoitteen saavuttamiseksi. Anniina kuuntelee mitä kaikkea teen ja sovittaa aina ohjelman ja tarkistaa, että varmaan teen liikkeet oikein hänen toimivassa salissaan. Kaiken huipuksi Anniina on kiva, iloinen tyyppi!" Rauni 56 v.

​

"Olin jo kokeillut muutamaa personal traineria ja aloin olla todella turhautunut, sillä selkäkivut eivät olleet hellittäneet laisinkaan. Yöllä saatoin herätä useamman kerran selkäkipuun ja arkisten askareiden hoitaminen oli jäykkää ja kivuliasta. Onneksi törmäsin Anniinan lehti-ilmoitukseen ja päätin kokeilla vielä yhtä personal traineria. Olihan hän sekä fysioterapeutti että personal trainer. Anniina osoittautui erittäin ammattitaitoiseksi ja mukavaksi tyypiksi, joka tiesti, mitä liikkeitä juuri minun piti tehdä ja millä tavalla. Minulle räätälöidyn ohjelman avulla selkäkivut helpottivat ja saatoin taas liikkua normaalisti ja nukkua yöni rauhassa. Suosittelen Anniinaa lämpimästi kaikille ja palaan varmasti itsekin Anniinan hoiviin heti, kun haluan vaihtelua liikkumiseeni tai jos selkä alkaa uudelleen vaivaamaan." / Minna 41 v. 

      

i

Koulutus

  • Kuntosaliohjaaja (FAF) 2003

  • Fysioterapeutti (AMK)  2006

  • Liikuntalääketieteen perusopinnot, 25 op, 2010

  • Personal Trainer (FAF) 2012

  • Ravitsemustieteen perusopinnot, 25 op, 2018

 

  • Lisäksi fysioterapian jatkokursseja (mm. KC lanneranka ja SI -kurssit, Suft urheilufysioterapian peruskurssi)

  • Kahvakuulakoulu (Trainer4You)

 

  • Harrastuksiani ratsastus, lenkkeily, kuntosali, ulkona liikkuminen ja sienestys, mökkeily, keramiikan tekeminen

 

Palvelut

Palvelut

Henkilökohtainen valmennus / personal training 

 

Tavoitteet mietitään yhdessä jakson alussa, niitä voivat olla esimerkiksi

 

  • liikunnanilon / sopivien harjoitusmuotojen löytyminen

  • hyvinvoinnin / arjessa jaksamisen lisääntyminen

  • ryhdin parantuminen

  • voiman / lihasmassan lisääminen

  • hapenottokyvyn parantuminen

  • omaa lajia tukeva harjoittelu

  • painonpudotus

  • elämäntapamuutos

 

Harjoittelutilassa / studiolla saat harjoitella keskittyen täysin omaan tekemiseesi, tilassa on lisäksesi vain henkilökohtainen valmentaja (tai halutessasi treenikaverisi).

 

Tule siis juuri sellaisena kuin olet!

 

~ Tehokkaasti, turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä! ~

 

 

Ravintoneuvonta

 

Ravinto-ohjaukseni pohjautuu ns. virallisiin, tutkittuihin ravitsemussuosituksiin yksilölliset erot ja mieltymykset huomioiden. Ruokavalion laadullisia tekijöitä voidaan tarkastella esimerkiksi asiakkaan täyttämän ruokapäiväkirjan avulla. Kaloreiden laskemista en näe mielekkäänä, kullekin sopiva ruokavalio löytyy kyllä ilmankin!

 

~ Oman syömisfilosofiani voisi kiteyttää seuraavasti: monipuolisesti, kaikkea kohtuudella ja ruuasta nauttien - ravinto kun on mielestäni paljon muutakin kuin polttoainetta! ~ 

 

 

Ratsastajan ohjaus

 

Ratsastus on hieno yhdistelmä oman mielen ja kehon hallintaa. Oman ryhdin ja istunnan parantaminen näkyy yleensä välittömästi hevosen laadukkaampana / rennompana liikkumisena. Ratsastajalle tarjoan mm. ryhdin, liikkuvuuden ja keskivartalon kunnon kartoitusta sekä omaharjoitteiden ohjausta.

 

Kysy myös luentoja talliporukallesi!

 

~ Vaadin päästä ensimmäiselle ponileirille jo ennen kouluikää ja nuoruusvuosien hevoskipinä on pitänyt otteessaan niin, että heti valmistumisen jälkeen oli aloitettava uudelleen tämä ihana - ja niin vaikea - harrastus! ~

 

i

Palvelut

  • Henkilökohtainen valmennus / Personal Training

  • Ravintoneuvonta

  • Ratsastajan ohjaus

  • Yritysten henkilökunnalle räätälöidyt yksilö- tai pienryhmäohjaukset. Myös tyhy-päivien ohjaukset ja taukoharjoittelu.

Hinnasto​

Hinnasto 1.1.2025 alkaen.

Hinnat koskevat studiollani tapahtuvia ohjauksia. 

​Hinnat sis. ALV 25,5%.

​

Tapaamisten kesto 60 min.

Maksuvaihtehdot: lasku tai Epassi mobiilimaksu.

 

  • Personal training -ohjaus   82€/krt

  • Pt-ohjaus kaverin kanssa   114€/krt  

  • Kirjallinen ohjelma              26€          

​

​

Paketti 1

Sopii kaikille. Haluatpa ohjausta liikunnan aloittamiseen tai tehoa harjoitteluun / omaa lajia tukevan, yksilöllisesti suunnitellun ja ohjatun harjoitusohjelman.

Sisältää yhteensä 5 tunnin tapaamista.

 

  • alkukartoitus

  • liikuntaneuvonta

  • henkilökohtaisen harjoitusohjelman ohjaus ja myöhemmin muokkaus / uuden ohjaus, 4 harjoituskertaa

  • 2 x kirjallinen harjoitusohjelma

 

Hinta 434€

​

 

Paketti 2

Sopii henkilöille, joilla on jo hieman kokemusta harjoittelusta ja toive saada kokonaisvaltainen, yksilöllisesti ohjattu ohjelma sekä kokeneemmille harjoittelijoille, jotka haluavat uusia ideoita / päivitetyn ohjelman.

Sisältää 2 tapaamista, ensimmäinen 75 min, toinen 60 min.

​

  • alkukartoitus

  • henkilökohtaisen harjoitusohjelman ohjaus (esim. kuntosaliohjelma, kotiohjelma kehonpainolla & käytettävissä olevilla välineillä, ulkoharjoitusohjelma)

  • 1 x kirjallinen harjoitusohjelma

​

Hinta 205€

 

 

Paketti 3

Sopii kaiken tasoisille liikkujille, erityisesti harjoittelua vasta aloitteleville. Kiinnitän ohjauksessani paljon huomiota ryhtiin ja suoritustekniikoihin, säännöllinen harjoittelu ohjatusti on erinomainen keino kohentaa kunnon lisäksi myös omaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Ohjelman kesto n. 3 kuukautta, sisältää yhteensä 12 tunnin tapaamista.

 

  • alkukartoitus

  • liikuntaneuvonta

  • ohjattu harjoittelu studiolla x 10 

  • 2 x kirjallinen harjoitusohjelma

  • ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon

  • ravintoneuvonta x 1, suositukset ruokavalioon päiväkirjan pohjalta

  • jatkosuositukset

 

Hinta 999€

 

​

Paketti 4

Sinulle, joka haluat saada liikunnan osaksi elämäntapaasi, kokea olosi virkeämmäksi, muuttaa ruokavaliotasi terveellisemmäksi, pudottaa painoa pysyvästi ja/tai saada oivalluksia painonhallintaan.

Ohjelman kesto vähintään 6 kuukautta (24 käyntiä), viikottaiset tapaamiset.

  • alkukartoitus

  • liikuntaneuvonta 

  • viikottaiset tapaamiset, ohjattu harjoittelu studiolla

  • kirjallinen harjoitusohjelma(t) 

  • ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon

  • ravintoneuvonta, suositukset ruokavalioon päiväkirjan pohjalta 

  • loppukartoitus, jatkosuositukset

 

Hinta 309€/kuukausi

​​

​

Paketti 5

Ratsastajalle suunnattu paketti. Sinulle, joka kaipaat ratsastusta tukevaa oheisharjoittelua. Haluat parantaa ryhtiä, kehonhallintaa, liikkuvuutta, lihaskuntoa. Ensimmäisellä kerralla keskustellaan toiveistasi. Mietitään, kaipaako jokin tietty osa-alue erityisesti harjoittelua, huomauttaako ratsastuksenopettaja / -valmentaja usein samasta asiasta esimerkiksi istuntaan liittyen. Käydään läpi & harjoitellaan ryhtiä.

Sisältää neljä tunnin tapaamista.

  • alkukartoitus

  • henkilökohtaisten ohjelmien ohjaus (esim. koti- ja kuntosaliohjelmat)

  • kirjallinen harjoitusohjelma x 2

​

Hinta 352€

 

~ Kaikkia paketteja voidaan muokata asiakkaalle mieleiseksi / tavoitteita parhaiten tukevaksi, esim. osa harjoittelusta voidaan vaihtaa ravitsemusneuvonnaksi. Kerro rohkeasti toiveesi! 

​

Ota yhteyttä ja kysy lisää! ~

bottom of page